家庭醫(yī)生:研究表明,科(kē)學(xué)的運動不僅可(kě)使高血壓患者安(ān)靜血壓降低5~7mmHg,還可(kě)降低次大強度運動中(zhōng)的血壓。因此,高血壓患者在服用(yòng)降壓藥的同時,也應采取合理(lǐ)的運動療法輔助降低和穩定血壓。
1.運動要量力而行,循序漸進,持之以恒
運動的降壓效應一般要在運動1~2周後才能(néng)出現,5周左右時血壓達到穩定狀态,且運動時間越長(cháng)降壓效果越佳,但在停止運動後血壓又(yòu)會逐漸恢複至原先水平。
不管是運動時間還是運動強度,都要循序漸進,待身體(tǐ)狀況适應後再作(zuò)調整,既保證療效又(yòu)降低風險。
2.有(yǒu)氧運動是重點,抗阻運動作(zuò)補充
一周幾乎每天都應進行30~60分(fēn)鍾中(zhōng)等強度的持續性有(yǒu)氧運動(主觀疲勞感覺為(wèi)輕松)。如果選擇間歇性有(yǒu)氧運動,每次至少10分(fēn)鍾,累計每天30~60分(fēn)鍾。推薦散步、慢跑、騎車(chē)、遊泳和太極拳等。
每周進行2~3天的抗阻運動,最大重複次數以8~20次的強度為(wèi)宜,結合自身情況,至少1組,每組8~12次重複,可(kě)使用(yòng)器械或自由負重。在運動後,有(yǒu)點喘、有(yǒu)流汗,但仍可(kě)講話而不累,就表示此次運動強度适當。
3.注意事項
① 嚴重或血壓未得到有(yǒu)效控制的高血壓病人,隻有(yǒu)在醫(yī)生進行評估和藥物(wù)治療,血壓穩定後才能(néng)進行運動鍛煉;
② 高血壓兼并強烈并發症的患者、運動中(zhōng)血壓過度升高的患者不适合運動療法;
③ 繼發性高血壓,需先确定原發因素,先針對原發疾病進行治療,再安(ān)排合适的運動療法;
④ 抗阻運動中(zhōng)要避免發力時憋氣和低頭彎腰的動作(zuò);
⑤ 出現心悸、頭暈、氣短等不适時應停止運動;
⑥ 高血壓患者應避免清晨過早運動,運動後不宜馬上洗澡。
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