家庭醫(yī)生：研究表明，科(kē)學(xué)的運動不僅可(kě)使高血壓患者安(ān)靜血壓降低5~7mmHg，還可(kě)降低次大強度運動中(zhōng)的血壓。因此，高血壓患者在服用(yòng)降壓藥的同時，也應采取合理(lǐ)的運動療法輔助降低和穩定血壓。

1.運動要量力而行，循序漸進，持之以恒

運動的降壓效應一般要在運動1~2周後才能(néng)出現，5周左右時血壓達到穩定狀态，且運動時間越長(cháng)降壓效果越佳，但在停止運動後血壓又(yòu)會逐漸恢複至原先水平。

不管是運動時間還是運動強度，都要循序漸進，待身體(tǐ)狀況适應後再作(zuò)調整，既保證療效又(yòu)降低風險。

2.有(yǒu)氧運動是重點，抗阻運動作(zuò)補充

一周幾乎每天都應進行30~60分(fēn)鍾中(zhōng)等強度的持續性有(yǒu)氧運動（主觀疲勞感覺為(wèi)輕松）。如果選擇間歇性有(yǒu)氧運動，每次至少10分(fēn)鍾，累計每天30~60分(fēn)鍾。推薦散步、慢跑、騎車(chē)、遊泳和太極拳等。

每周進行2~3天的抗阻運動，最大重複次數以8~20次的強度為(wèi)宜，結合自身情況，至少1組，每組8~12次重複，可(kě)使用(yòng)器械或自由負重。在運動後，有(yǒu)點喘、有(yǒu)流汗，但仍可(kě)講話而不累，就表示此次運動強度适當。

3.注意事項

①　嚴重或血壓未得到有(yǒu)效控制的高血壓病人，隻有(yǒu)在醫(yī)生進行評估和藥物(wù)治療，血壓穩定後才能(néng)進行運動鍛煉；

②　高血壓兼并強烈并發症的患者、運動中(zhōng)血壓過度升高的患者不适合運動療法；

③　繼發性高血壓，需先确定原發因素，先針對原發疾病進行治療，再安(ān)排合适的運動療法；

④　抗阻運動中(zhōng)要避免發力時憋氣和低頭彎腰的動作(zuò)；

⑤　出現心悸、頭暈、氣短等不适時應停止運動；

⑥　高血壓患者應避免清晨過早運動，運動後不宜馬上洗澡。

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